[...] w leżeniu 12-10-8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 Unoszenie hantel bokiem w górę 12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Pomózcie mi proszę wcisnąć jakoś w ten plan ćwiczenia na brzuch. Niektóre ćwiczenia maja tylko 2 serię ponieważ czytałem ze powinno się robić mniej serii na mniejsze partie mięśni. Proszę o pomoc :) [...]
Witam wszystkich i przepraszam z góry jeżeli taki temat już był(szukałem w wyszukiwarce, ale nie znalazłem odpowiedniej odpowiedzi do wszystkich moich pytań). Otóż trenuje od jakiegoś czasu, ale w dalszym ciągu w porównaniu do innych partii mięśni, moje mięśnie piersiowe nie rosną w takim stopniu jak inne(raczej nawet powiedziałbym że bardzo [...]
[...] Dotrwałem do piątki kiedy miałem szkolne jedenastki i ból był na tyle mocny, że nie mogłem dokończyć grania. Kolano spuchło konkretnie (w miejscu łękotki wyszła taka jakby bulwa). Potem w niedzielę na meczu chciałem zagrać lecz szybko zszedłem z boiska. Umówiłem się na prywatną wizytę u ortopedy na środę. Zginał mi on kolano, potem [...]
[...] na wyciskaniu leżąc. Zacząłem sie do tego przykładać od miesiąca dwa dni temu udalo się wycisnąć 140 poprawnie technicznie. I mam dwa pytania czy są to dobre rezultaty jak na początek czy po prostu lepiej się nie pchać w wyciskanie i czy może być jak narazie moje plan treningowy czyli: poniedziałek klatka mocno: wyciskanie płasko 6x80 6x100 [...]
[...] nie wiem, mogę jechać te 40mg do osiągnięcia celu np 12tyg? Widziałem takie opinie że można tylko 4tyg na nadczynności a potem na 4 przejście na naturalną ilość czyli około 20mg. Drugie pytanie gdy skończę cykl to chcę przejść na masę, jak to zrobić żeby nie było efektu jojo? Pociągnąć ze 2 tyg na masie to T3 czy dać bilans na 0 przez 2-4tyg?
[...] 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nogi robię na maszynach PYTANIE: Siema, jestem juz off 1,5 roku. W tym czasie leczyłem depresje i negatywne objawy schizofrenii. Jest jak jest. Mój komfort życia to jakaś abstrakcja. Chce wejść na bombę, wieczną. Nie będę brał dużo bo planuje 250mg cypka e5d i tak bym sobie leciał. Co pół roku miesięczny [...]
Witam, Proszę o rozpisanie jak przeprowadzić odblok, jakich środki w jakich ilościach użyć, wskazania do brania na noc poranek itp. kiedy od ostatniej infekcji teścia zacząć... itp. jestem nowicjuszem w tej kwestii proszę o fachową podpowiedź.. Wiek: 43 lata, waga: 75,5 wzrost:177 cm Staż treningowy: od 14 roku życia różne dyscypliny włączając [...]
[...] z dostarczeniem produktów wysokotłuszczowych i kalorycznych CO do treningów to tez ne wiem dokłdnie o których godzinach bede trenował, bo jstem studentem dziennym i zalezy jak mi sie plan ułozy:/ Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (SMAZONE) Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 WHEY [...]
jestem na cyklu enan 250mg e3d. jestem w 4 tygodniu czuje swedzenie sutow i lekki bol mam nolve pod reka ale chce sie upewnic jak ja stosowac jakie dawki brac w jakiej porze dnia i jak dlugo ja ciagnac po cyklu.Dzieki za odpowiedz sog. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 [...]
[...] brzuchu i zgubienie kolo 8 kilo wagi. Czas realizacjii do 7.08.12-107dni WYMIARY: z rana na czczo bez napinki wzrost -188 waga -93 pępek-98 reszta wymiarow wieczorem tak jak i zdjecia Dieta na rekompie Bialko-220 Wegle-200 400 w dni treningu nog i plecow Tluszcze-130 100 jak wyzej Zobaczymy jak to bedzie dzialac wrazie co beda [...]
[...] teść i NPP. Robię postepy i na macie i sylwetkowo, ale nasilają się kontuzje (głównie łokcie i barki). Obolałość potreningowa trwa długo. Jest spodu dużych kolesi, ktorzy jakoś godzą ciężary i SW, ale nie jestem pewien, jak. Mam wrażenie że muszę wyciąć przynajmniej 1 trening siłowy (sobota). Ale 3 treningi w tygodniu - to już chyba ostateczna [...]
[...] na Hawajach :) Jara mnie to bo długie dystanse są wyzwaniem samym w sobie i szukam ludzi którzy są gotowi trenować aby przekraczać bariery własnych słabości. Bigam już od jakiegoś czasu, podobne dystansy na bajku mam już za sobą, moją piętą jest pływanie ale pracuje nad tym. Jak ktoś ma ochotę na wspólny trening i wszystko co z tym związane to [...]
Witam, zacznę od tego, że mój staż treningowy to prawie rok. Kiedy widzę te same twarze na siłowni jestem w szoku, jak wiele się zmieniło u nich. Ja natomiast wyglądam tak samo, jak rok wcześniej. Jestem zdruzgotany i coraz częściej mam ochotę rzucić to w cholerę, ale przyświeca mi cel, aby w końcu wypracować swoją sylwetkę. Jestem typowym endo, [...]
[...] ok. 1h siłownie i zaraz po tym trening bjj (rozgrzewka, techniki, sparingi) Trening już sobie dobrałem na portalu trener 24 - na 5 dni w tygodniu i chciałem zapytac czy jak po treningu siłowym bede robil bjj lub sw to bede robił mniejsze postepy? Czy jesli trenuje jednego dnia jakas partie miesni to innych parti nie męczyc? Chce każdego [...]
[...] Monohydrant Mega caps olimp(od 14dni)Dextroza(14dni) Sojavit85(14dni) olimp, Omega3(stosuje od 2 dni) BCAA Mega caps olimp rowniez od 2 dni zaczelem stosowac Dieta-jak najbardziej 4-5g wegli na 1kg ciala,3g bialka na 1kg ciala,1g tluszczu na 1kg ciala co do moich efektow w ciagu 8 miesiecy zrobilem 14cm w klatce piersiowej oraz 8cm w [...]
[...] wydawać pieniędzy na diety, plany treningowe oferowane odpłatnie na tego typu serwisach. Mam nadzieję, że pomożecie mi zarówno ułożyć dobrą dietę, dobry plan treningowy, jak i suplementację. Jestem połączeniem ektomorfika (ze względu na moją wagę) oraz mezomorfika (ze względu na budowę ciała). Przejdźmy do konkretów: Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] łydki: nie sprawdzalem ;/ Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5-3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej się staram :) Opis przebytych cykli sterydowych: 1) sama metka 200 (20mg ed) 2) prolo + meta (200mg e5d 20mg ed 8tyg) Trening: - Cel cyklu: dobrej jakości [...]
[...] 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s do tego brzuch(różne ćwiczenia) zastanawiam się czy nie za dużo tego jak na 1 trening, moim celem jest redukcja + rozwinięcie klaty. Jakieś sugestie? Zastanawiam się nad wsadzeniem podciągania na drążku zamiast ściągania drążka, ale póki co za [...]
[...] Panowie podpowiedzcie mi czy coś takiego jest w ogóle możliwe bo przyznam, że nie mam wiedzy w tym zakresie a być może coś mnie ominęło... Na siłownie chodzę od wielu lat i jak większość z nas w okresie zimowo/jesiennym robię masę natomiast im bliżej wakacji tym bardziej myślę o redukcji. Problem w tym, że w tym roku nie zdążyłem zrobić redukcji [...]
Cześć, mam taki problem: ważę 67kg, a w pasie mam 85cm (biceps 32cm T.T). Nie mam pojęcia jak poprawić sobie proporcje ciała. Najchętniej to zrzuciłbym ten brzuch. Najbardziej mi zależy na wytrzymałości i szybkości (lekkoatletyka, taekwondo). Przez ostatnie 2 lata mam taką oto dietę: Śniadanie: 80-100g owsianki z 100g jogurtu naturalnego + garść [...]
